본문 바로가기

피트니스4

사무실에서 할 수 있는 앉아서 하는 하체 다리 운동 총정리 하루 종일 앉아 있는 직장인이라면 다리 피로가 쌓이기 쉽습니다. 하지만 바쁜 업무 중에도 사무실 책상 밑에서 간단하게 할 수 있는 운동이 있습니다. 눈치 보지 않고 실천할 수 있는 사무실 하체 다리 운동 BEST7을 소개합니다!1. 종아리 부종 완화 발뒤꿈치 들기발뒤꿈치 들기 운동은 종아리 근육을 강화하고 혈액순환을 도와 다리 붓기를 완화하는 데 효과적입니다. 장시간 앉아 있으면 혈류 정체로 인해 다리가 무거워지는데, 이 동작이 혈액 순환을 촉진해줍니다. ✅ 운동 방법의자에 앉아 발을 어깨너비로 벌립니다.발뒤꿈치를 천천히 들어 올리고 3초간 유지합니다.다시 천천히 내려 원래 자세로 돌아옵니다.15~20회 반복하세요.2. 하체 혈류 개선 의자에서 걷기이 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 자극하여 하체 혈액순환.. 2025. 3. 30.
환절기 필수 남성들을 위한 비타민 분석 총정리 (+면역력 강화 스트레스 해소) 환절기마다 찾아오는 감기와 피로감, 미리 대비하는 것이 중요합니다. 면역력을 높이고 활력을 유지하려면 적절한 비타민을 섭취하는 것이 필수인데요. 특히 남성들에게 꼭 필요한 비타민 5가지를 소개합니다.📌 비타민별 주요 기능 요약 비타민 종류주요 기능권장섭취법추가 팁비타민 C면역력 강화, 피로 해소과일(오렌지, 키위), 보충제철분과 함께 섭취비타민 B에너지 생성, 피로 회복육류, 견과류, 복합 비타민아침 식사 후 섭취비타민 E피부 보습, 혈액순환 개선견과류, 오메가3와 함께 섭취식사 후 섭취 권장마그네슘신경 안정, 근육 이완바나나, 마그네슘 보충제칼슘과 함께 섭취비타민 D뼈 건강, 근육 강화햇빛, 생선, 보충제마그네슘과 함께 섭취1. 면역력 강화에는 비타민 C비타민 C는 강력한 항산화 효과로 잘 알려져 있.. 2025. 3. 26.
집에서 쉽게 따라 하는 유산소 운동 홈트 실내운동 요즘 바쁜 일상 속에서도 건강을 챙기려는 분들이 많아지고 있습니다. 하지만 헬스장에 가기 어려운 경우도 많죠. 그래서 집에서 할 수 있는 홈트 유산소 운동이 인기를 끌고 있습니다.  헬스장 없이도 효과적으로 체지방을 태우고, 체력을 기를 수 있는 집에서 하는 유산소 운동을 소개해 드리겠습니다.유산소 운동이란?유산소 운동은 산소를 활용하여 지방과 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 운동입니다. 심폐 기능을 강화하고, 체중 감량, 혈액순환 개선, 스트레스 해소 등의 효과가 있습니다.집에서 할 수 있는 유산소 운동 BEST 5 1. 점핑잭 (Jumping Jack)방법: 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리며 점프하고, 팔을 머리 위로 올렸다가 다시 내려옵니다.효과: 전신을 사용하여 칼로리 소모가 높고, 심폐 지구력을 .. 2025. 3. 8.
근육 성장에 효과적인 단백질 섭취 방법 언제 얼마나 먹어야 할까? 운동을 열심히 해도 근육 성장이 더디다면 단백질 섭취 방법을 다시 점검해야 합니다. 단백질은 근육을 만드는 핵심 영양소이지만, 양과 타이밍, 종류에 따라 효과가 달라질 수 있습니다.  이번 글에서는 근육 성장에 최적화된 단백질 섭취법을 알아보겠습니다. 하루 단백질 섭취량: 얼마나 먹어야 할까?단백질 섭취량은 개인의 체중과 운동 강도에 따라 달라집니다.일반적인 운동인: 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취근육량 증가 목표: 최소 체중 1kg당 1.6g 이상 섭취고강도 운동을 하는 경우: 체중 1kg당 2.2g까지 섭취 권장 즉, 체중이 70kg이라면 하루 112-154g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 끼니마다 20-40g의 단백질을 포함하면 효과적입니다. 예를 들어, 계란 2개, 닭가슴살 10.. 2025. 3. 4.

티스토리툴바