반응형 단백질 섭취 방법1 근육 성장에 효과적인 단백질 섭취 방법 언제 얼마나 먹어야 할까? 운동을 열심히 해도 근육 성장이 더디다면 단백질 섭취 방법을 다시 점검해야 합니다. 단백질은 근육을 만드는 핵심 영양소이지만, 양과 타이밍, 종류에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 근육 성장에 최적화된 단백질 섭취법을 알아보겠습니다. 하루 단백질 섭취량: 얼마나 먹어야 할까?단백질 섭취량은 개인의 체중과 운동 강도에 따라 달라집니다.일반적인 운동인: 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취근육량 증가 목표: 최소 체중 1kg당 1.6g 이상 섭취고강도 운동을 하는 경우: 체중 1kg당 2.2g까지 섭취 권장 즉, 체중이 70kg이라면 하루 112-154g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 끼니마다 20-40g의 단백질을 포함하면 효과적입니다. 예를 들어, 계란 2개, 닭가슴살 10.. 2025. 3. 4. 이전 1 다음 반응형
